यदि मेरे घुटनों में दर्द और कमजोरी है तो मुझे क्या खाना चाहिए?

घुटनों में दर्द के लिए क्या खाएं: 10 दिनों के चर्चित विषय और वैज्ञानिक आहार मार्गदर्शिका

हाल ही में, "घुटनों में दर्द" स्वास्थ्य क्षेत्र में गर्म विषयों में से एक बन गया है, जिससे विशेष रूप से मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों और खेल से जुड़े लोगों के बीच व्यापक चर्चा शुरू हो गई है। पिछले 10 दिनों में संपूर्ण इंटरनेट के गर्म डेटा को मिलाकर, हमने घुटने की परेशानी से राहत पाने में मदद करने के लिए एक वैज्ञानिक आहार मार्गदर्शिका तैयार की है।

1. गर्म विषयों का डेटा विश्लेषण

2. घुटने के दर्द से राहत के लिए 6 प्रमुख पोषक तत्व

3. पारंपरिक चीनी चिकित्सा आहार थेरेपी योजना (पिछले 7 दिनों में गर्म सिफारिशें)

1.यूकोमिया पोर्क लोन सूप: डॉयिन को एक ही दिन में 2 मिलियन से अधिक बार बजाया गया है। इसमें यूकोमिया उलमोइड्स होता है, जो लिगामेंट्स को मजबूत कर सकता है।

2.ब्लैक बीन और अखरोट दलिया: ज़ियाहोंगशू का संग्रह 120% बढ़ गया है और यह पौधे-आधारित कैल्शियम से समृद्ध है।

3.कोइक्स बीज और पोरिया चाय: वीबो विषय को 58 मिलियन बार पढ़ा गया है, और इसमें मूत्रवर्धक और सूजन कम करने का उल्लेखनीय प्रभाव है।

4. पोषण विशेषज्ञों से विशेष अनुस्मारक

1. उच्च-प्यूरीन खाद्य पदार्थों से बचें: हाल के आंकड़ों से पता चलता है कि समुद्री भोजन + बीयर के संयोजन से गाउटी गठिया के मामलों में 23% की वृद्धि होती है।

2. कैल्शियम अनुपूरण के लिए स्वर्णिम समय: रात में 8-10 बजे, कैल्शियम अवशोषण दर दिन की तुलना में 40% अधिक होती है। रात के खाने के साथ डेयरी उत्पाद खाने की सलाह दी जाती है।

3. अपना वजन नियंत्रित करें: बीएमआई में प्रत्येक 1 वृद्धि के लिए, घुटने के जोड़ों का दबाव 3-4 गुना बढ़ जाता है। कम जीआई वाले खाद्य पदार्थ अधिक खाएं।

5. खेल जगत से जुड़े लोगों के लिए विशेष योजना

6. नवीनतम वैज्ञानिक अनुसंधान रुझान

1. "जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन" के नवीनतम शोध से पता चलता है कि लगातार 8 हफ्तों तक 1500 मिलीग्राम करक्यूमिन की खुराक लेने से घुटने के जोड़ों के दर्द को 42% तक कम किया जा सकता है।

2. जापान के राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान ने पाया कि नाटोकिनेस संयुक्त श्लेष द्रव की चिपचिपाहट को बढ़ा सकता है, और प्रायोगिक समूह की गतिशीलता में 35% का सुधार हुआ।

हार्दिक अनुस्मारक: इस लेख में डेटा की सांख्यिकीय अवधि 1-10 नवंबर, 2023 है। कृपया विशिष्ट आहार उपचार योजनाओं के लिए अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें। संतुलित आहार बनाए रखने और उचित व्यायाम करने से घुटनों के स्वास्थ्य में बुनियादी तौर पर सुधार हो सकता है।