वजन बढ़ने से रोकने के लिए आप गर्भावस्था के दौरान कौन से फल खा सकती हैं? वैज्ञानिक संयोजन आपको स्वस्थ गर्भावस्था पाने में मदद करता है
गर्भावस्था के दौरान पोषण का सेवन उन विषयों में से एक है जिसके बारे में गर्भवती माताएं सबसे अधिक चिंतित रहती हैं। उन्हें न केवल भ्रूण के विकास की जरूरतों को सुनिश्चित करना चाहिए बल्कि अत्यधिक वजन बढ़ने से भी रोकना चाहिए। फल विटामिन और फाइबर का एक महत्वपूर्ण स्रोत है। कम चीनी और कम कैलोरी वाली किस्मों का चयन कैसे करें? यह लेख आपके लिए वैज्ञानिक डेटा और सुझाव संकलित करने के लिए पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म स्वास्थ्य विषयों को जोड़ता है।
1. पिछले 10 दिनों में मातृ स्वास्थ्य पर गर्म विषय
| रैंकिंग | विषय कीवर्ड | खोज मात्रा रुझान |
|---|---|---|
| 1 | गर्भावस्था के दौरान शुगर नियंत्रण के नुस्खे | ↑38% |
| 2 | कम जीआई फलों की सिफ़ारिशें | ↑25% |
| 3 | गर्भावस्था के दौरान वजन प्रबंधन | ↑19% |
| 4 | गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण अनुपूरक मार्गदर्शिका | ↑15% |
2. ऐसे फल चुनने के सिद्धांत जो आपको मोटा नहीं बनाएंगे
1.कम चीनी प्राथमिकता: 55 से कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाले फल चुनें
2.उच्च फाइबर संयोजन: आहारीय फाइबर शर्करा अवशोषण में देरी कर सकता है
3.मध्यम सेवन: प्रतिदिन 200-400 ग्राम उचित है
4.भागों में खायें: बड़ी मात्रा में फ्रुक्टोज के संकेंद्रित सेवन से बचें
3. अनुशंसित फलों के पोषण संबंधी आंकड़ों की तुलना
| फल का नाम | कैलोरी (किलो कैलोरी/100 ग्राम) | चीनी सामग्री (जी) | आहारीय फाइबर(जी) | जीआई मान |
|---|---|---|---|---|
| स्ट्रॉबेरी | 32 | 4.9 | 2.0 | 40 |
| चकोतरा | 35 | 6.2 | 1.6 | 45 |
| अमरूद | 41 | 5.5 | 5.4 | 31 |
| कीवी | 44 | 8.1 | 3.0 | 52 |
| ब्लूबेरी | 57 | 9.7 | 2.4 | 53 |
4. फल जिनका चयन सावधानी से करना चाहिए
निम्नलिखित फलों में उच्च चीनी सामग्री होती है, इसलिए सेवन को नियंत्रित करने या उन्हें प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ने की सिफारिश की जाती है:
| फल का नाम | चीनी सामग्री (ग्राम/100 ग्राम) | अनुशंसित सर्विंग आकार |
|---|---|---|
| लीची | 16.6 | ≤5 टुकड़े/दिन |
| आम | 14.8 | ≤100 ग्राम/समय |
| केला | 12.2 | ≤1 टुकड़ा/दिन |
5. मिलान समाधानों के लिए विशेषज्ञ सुझाव
1.नाश्ता कॉम्बो: शुगर-फ्री दही + 50 ग्राम स्ट्रॉबेरी + 2 अखरोट
2.अतिरिक्त भोजन विकल्प: आधा अंगूर + 1 उबला अंडा
3.दोपहर की चाय: अमरूद 100 ग्राम + अनसाल्टेड नट्स 10 ग्राम
4.शाम का नाश्ता: 1 कीवी + 30 ग्राम कम वसा वाला पनीर
6. सावधानियां
1. खाली पेट उच्च अम्लता वाले फल (जैसे अनानास, खट्टे फल) खाने से बचें
2. गर्भावधि मधुमेह से पीड़ित गर्भवती महिलाओं को अपने डॉक्टर के निर्देशानुसार अपने फलों के सेवन को समायोजित करने की आवश्यकता है।
3. मौसमी ताजे फलों को प्राथमिकता दें और कैंडिड फलों और अन्य प्रसंस्कृत उत्पादों से बचें।
4. खाने के बाद मेटाबॉलिज्म में मदद के लिए मध्यम गतिविधियां करने की सलाह दी जाती है।
चाइनीज न्यूट्रिशन सोसाइटी के नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने का अनुशंसित मूल्य है:
-मानक वजन(बीएमआई18.5-24.9): वजन 11.5-16 किलोग्राम बढ़ना
-अधिक वजन वाली गर्भवती महिला(बीएमआई≥25): वजन 7-11.5 किलोग्राम बढ़ना
फलों का वैज्ञानिक चयन इस स्वस्थ सीमा के भीतर नियंत्रण में मदद कर सकता है।
विवरण की जाँच करें
विवरण की जाँच करें
hi
